Colesterol ruim ou uma dieta ruim é algo que todos nós experiência em algum momento. É impossível comer saudável por toda a vida, mesmo que possamos tente muito fazer isso.
Comer saudável para o seu coração é algo que todos deveriam tentar fazer, especialmente quando se trata de restaurar a saúde e reduzir ataques cardíacos.
Seu coração e comida
Sabemos dessas coisas com certeza - uma dieta rica em as gorduras saturadas ajudam a aumentar o seu colesterol, que é um fator de risco para doenças cardíacas.
Pessoas que são obesos são mais propensos a doenças cardíacas. Uma dieta rica em sódio pode elevar sua pressão arterial, levando à inflamação e até doenças cardíacas.
Para ajudar a prevenir doenças cardíacas e melhorar sua saúde, faça bom uso das dicas abaixo.
Comer bastante peixe
Arenque, sardinha e salmão são excelentes fontes de ácidos graxos essenciais ômega 3. Outros peixes são ótimos a, embora Omega 3 possa ajudar a obter seu colesterol para um nível mais saudável.
Escolha de óleos e gorduras saudáveis
A gordura saturada aumenta o risco de doenças cardíacas. É encontrado na carne, na manteiga e até no óleo de coco.
Vocês deve evitá-los até que seus níveis de colesterol sejam para baixo e você está com um peso saudável.
Mesmo aqueles que amam carnes vermelhas podem desfrutar de frutos do mar e nozes por suas principais fontes de proteína.
Gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, ajudam você para proteger seu coração. Azeite é um ideal escolha para cozinhar, vestir ou mesmo como um mergulho molho.
Muita fibra
As fibras podem ajudá-lo a controlar o colesterol. Vocês pode encontrar fibra em produtos de grãos inteiros para ajudar controlar a absorção de açúcar também, o que ajudará você mantém seu sistema digestivo saudável.
Escolhendo carboidratos
Comer para o seu coração envolve ficar longe de alimentos açucarados, como doces, biscoitos, bolos e pastéis. Comer muito açúcar não é bom para sua doença cardíaca em tudo.
Carboidratos saudáveis envolvem pães integrais, macarrão integral, marrom arroz e muitos vegetais. Você deveria fazer frutas e vegetais são o aspecto principal de sua dieta.
Métodos de cozinha saudáveis
Fritar e refogar com azeite ou canola óleo são ótimos métodos, pois você não deve mergulhar sua comida em massa e frite mais. Se você cozinhe o frango, retire a pele e leve ao forno no forno em folha.
Em vez de fritar o peixe, você deve sempre assar isto. Cozinhar seus vegetais no vapor pode ajudar a manter a a maioria dos nutrientes.
Você deve usar molhos cremosos ou lotes de manteiga também. Quando você come vegetais, tente espremer suco de limão sobre eles ou usar seu temperos favoritos.
Ao fazer as mudanças adequadas em sua dieta, mantenha-se lembre-se de que leva tempo para que se tornem hábitos.
Comer de forma saudável é sempre bom para seu corpo e seu estilo de vida, especialmente quando se trata de seu coração e a prevenção de doenças cardíacas.